Caprichitos Informativos..

Desayunos exquisitos-Bajos en calorías:

1: 1 kiwi, media papaya pequeña o un zumo de naranja recién exprimido
2: 2 tostadas integrales con queso fresco, aceite de oliva o mermelada baja en azúcar
3: 1 té de sabores (naranja y fresa, vainilla, kiwi)
4: Leche desnatada o un yogur desnatado

Para sibaritas:

1 tazón de fresas rociadas con zumo de naranja
1 rebanada de pan calentada al horno con tomate, jamón ibérico y aceite de oliva virgen
1 yogur natural o un Actimel
Café o té solo o con leche

Rejuvenecedor:

1 zumo de zanahoria con naranja recién exprimida
1 yogur natural con una cucharada de germen de trigo o un postre de soja
1 tostada de pan integral cinco cereales o con nueces y pasas, aderezado con aceite de oliva virgen y con tomate, mermelada de frutos rojos, atún o paté de aceitunas
1 té rojo o verde acompañado de 8-10 avellanas

Súper energético:

1 plátano pequeño, una rodaja de melón, un kiwi o un zumo recién exprimido
1 yogur natural o leche con cereales tipo muesli o integrales
1 tostada de pan integral con aceite de oliva, tomate y atún o fiambre (jamón ibérico, pavo, jamón york)
Café solo o con leche, té solo o con leche, con una cucharadita de miel

Para darte un capricho:

1 bol con un yogur natural desnatado mezclado con trocitos de fresa, plátano, mango, piña, papaya... O un tazón de fresas con un par de onzas de chocolate fundido
1 aguacate troceado y aliñado con una cucharadita de aceite de oliva sobre una tostada de pan integral
1 té de sabores (capuchino, vainilla, fresa, naranja...)

Brunch:

1 pieza de fruta (muy recomendable para el trabajo, ya que en el bolso siempre puedes llevar una manzana o un plátano pequeño).

Ideal para tomar a media mañana:

1 yogur desnatado. Añade una cucharadita de germen de trigo, miel o pasas si vas a hacer deporte más tarde.

Ideal como merienda:

Sustitúyelo por unas natillas de soja si tienes intolerancia a la lactosa. Un puñado de frutos secos. Tres o cuatro nueces, siete u ocho almendras o avellanas, tres o cuatro castañas, tres o cuatro higos secos. Combinadas con una infusión son un tentempié cardiosaludable y perfecto a cualquier hora para recuperar la energía.

Zumo de tomate:

Una buena opción para tomar por la mañana, sobre todo si has dormido poco o tienes algo de resaca.

Enlatados:

Atún al natural, berberechos o berberechos con una rebanada de pan o un biscote.

Perfecto a cualquier hora si tienes mucha hambre:

Fiambre bajo en grasa. Dos lonchas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan o sin nada.

Galletas sanas. Tres o cuatro galletas tipo de María o dos integrales con una infusión o un café con sacarina.

Una merienda dulce muy ligera:

Chocolate negro. Dos onzas de chocolate (mejor al 70% u 80% de cacao) con un té endulzado con sacarina. Te calmarán el hambre a cualquier hora y te hará sentir muy bien.

.... y mucha, mucha agua a cualquier hora...

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